por Lívia Pinho Teixeira
Entenda como a Terapia Cognitiva pode te ajudar.
A famosa e tão indesejada insônia é muito mais presente na vida dos brasileiros do que os bem-dormidos imaginam. Segundo a revista Veja, no Brasil, 76 milhões de homens e mulheres têm problemas para dormir. Deles, 22,8 milhões são insones crônicos. O problema vai além das horas não dormidas por noite, pois o distúrbio envolve grande dificuldade para pegar no sono e manter a qualidade desse sono.
Um levantamento de mais de 20 estudos publicado na revista Annals of Internal Medicine mostrou que a terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma arma eficaz para quem não consegue dormir. O objetivo dessa terapia é, por meio da mudança de hábitos, reprogramar o cérebro para ensiná-lo a adormecer.
Para o estudo, foram acompanhadas 1.162 pessoas com insônia crônica. De acordo com os resultados, os voluntários tratados com a TCC caíram no sono 20 minutos mais rápido e passaram 30 minutos a menos acordados durante a noite quando comparados àqueles que não seguiram esse tipo de psicoterapia. Os insones também relataram uma melhora de 10% na eficiência do sono. Esses dados só nos mostram que a recomendação mais adequada para pessoas que sofrem de insônia é a TCC.
Entre as indicações mais comuns do terapeuta cognitivo-comportamental, está a de não ficar rolando na cama se não conseguir dormir em, no máximo, 20 minutos. O próximo passo é levantar-se e fazer algo relaxante. O intuito é parear o local do sono com relaxamento e conforto, não com frustração e preocupação. Durante a terapia, o psicólogo também ensina técnicas de respiração, relaxamento e meditação, que são muito eficazes na maior parte dos casos. E você?
Como está a qualidade do seu sono?
Em casos de insônia e problemas relacionados ao sono, não hesite em procurar ajuda adequada!
Pode fazer toda a diferença.
Lívia Pinho Teixeira
Psicóloga do Espaço Konsenti – CRP 08/19430
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