As academias começam a receber fluxo maior de pessoas que desejam estar com um corpo mais malhado para quando começar o verão, daqui a pouco mais de três meses. Quem busca por definição muscular opta pela musculação, mas no sobe e desce dos pesos, as mãos e os punhos podem apresentar lesões.
“O punho é uma articulação com ampla mobilidade que pode sofrer com movimentos repetitivos, de impacto e sobrecarga”, explica o presidente da Sociedade Brasileira de Cirurgia da Mão (SBCM), Dr. Samuel Ribak.
O especialista pontua que muitos iniciantes na prática de atividades físicas exageram no peso e na frequência dos exercícios, fazendo com que o punho fique sobrecarregado, provocando lesões. “Com o impacto dos exercícios, os ossos, os ligamentos e os tendões podem ficar expostos, causando dores na região”, fala.
Quem não está habituado a fazer exercícios, pode achar que a dor é normal, mas o presidente da SBCM salienta que ignorar pequenas dores é um grande erro. “A pessoa acaba executando um exercício e sentindo uma dor leve que logo depois passa, mas ela não deve ignorar esse sintoma em hipótese alguma. Depois do aquecimento, a dor pode ser imperceptível, no entanto, não descarta a possibilidade de alguma pequena lesão que, na persistência de um treino pesado, vira um problema maior”, pontua.
Fortalecimento da musculatura do antebraço
Além de praticar qualquer atividade física sob acompanhamento de um profissional capacitado, outra maneira de evitar lesões é fortalecer a musculatura do antebraço. Entre os benefícios do fortalecimento está a prevenção de tendinites e outras patologias geradas por sobrecarga, uma vez que a musculatura age protegendo a articulação.
Algumas dicas simples para fortalecer os punhos em casa são apertar uma bola do tipo anti-stress ou uma bola de tênis com a mão inteira por 5 a 10 vezes. Depois, repita usando apenas o polegar e o dedo indicador e, após, com cada um dos dedos.
Uma outra forma é segurar um livro com cada mão, com os braços na lateral do corpo. Aperte com os dedos por 30 segundos e depois relaxe por 30 segundos. Faça de três a cinco séries.
