por Amália Teixeira || www.programaact4.com.br
Aaron Beck – psiquiatra norte-americano e conhecido como pai da Terapia Cognitiva – propõe que os comportamentos ocorrem da seguinte forma:
A pessoa encontra um estímulo, tem um pensamento, toma uma decisão e logo age.
Como esse processo ocorre muito rápido e repetidas vezes, acaba mantendo padrões de pensamentos e comportamentos para lidar com as situações cotidianas e isso influencia como, por que, quando, quanto ingerimos de alimento, como nos relacionamos com a prática de atividade física, nossa auto estima e imagem corporal. Variáveis que são determinantes no processo de perda e manutenção do peso.
Para trabalhar essas variáveis temos muitas técnicas, uma delas é a reestruturação cognitiva. Ela proporciona identificar e contestar pensamentos disfuncionais ou sabotadores que estejam contribuindo para a ineficácia da perda, ganho e/ou manutenção do peso corporal. Vamos então para uma parte prática: identificar esses pensamentos. Podemos dividir em quatro tipos de pensamentos mais comuns que são os permissivos, negativos, autorizadores e estressores. Mais detalhes sobre eles:
PENSAMENTOS PERMISSIVOS
– Características:
Acompanhado de justificativas “mas…”.
– Exemplos:
“Eu quero perder peso, mas hoje eu mereço comer quanto eu quiser, pois briguei com meu namorado.”
“Sei que para eu emagrecer preciso praticar atividade física, mas hoje estou tão cansada…”.
“Sei que não deveria optar por um rodízio, mas se trata de uma comemoração…”.
PENSAMENTOS NEGATIVOS
– Características:
Acompanhado do erro cognitivo – catastrofização.
– Exemplos:
“Acabei comendo mais do que eu deveria… Sou um fracasso mesmo! Não adianta… Não vou conseguir…”.
PENSAMENTOS AUTORIZADORES
– Características:
Desconsidera alguma ou todas as propostas do programa.
– Exemplos:
“Não tenho que tomar o remédio, sei exatamente do que preciso para mudar.”
PENSAMENTOS ESTRESSORES
– Características:
Estão associados à busca pela perfeição e com isso, criam metas irreais.
– Exemplos:
Não posso errar!”, “Tenho que fazer tudo perfeito”.
Você se identificou com algum desses exemplos ou identificou outros pensamentos que poderiam ser sabotadores? No pilar de Psicologia trabalho individualmente a identificação e modificação desses pensamentos. Se você se interessou por essa abordagem entre em contato conosco.
