Com a aproximação do fim do ano, um período marcado por confraternizações e encontros, muitas pessoas enfrentam uma pressão silenciosa: a necessidade de estar presente em todos os eventos, atender a todas as expectativas e lidar com um fluxo constante de compromissos. Embora as celebrações sejam uma oportunidade de conexão, é essencial reconhecer os próprios limites e entender que dizer “não” é um ato de cuidado consigo mesmo. Segundo o psicólogo Marcelo Matias, esse gesto simples pode ser transformador. “Dizer ‘não’ não significa rejeitar pessoas ou momentos importantes, mas sim respeitar as suas próprias necessidades. Estabelecer limites é uma forma de cuidar da saúde mental e garantir equilíbrio em um período que pode ser desgastante.”
O excesso de atividades, quando somado às altas expectativas que cercam o fim do ano, pode desencadear ansiedade, estresse e um cansaço emocional que muitas vezes passam despercebidos. Para Matias, a chave está em alinhar as prioridades pessoais com as demandas externas. “Ninguém consegue estar presente em tudo ou agradar a todos. Reconhecer isso é libertador e permite viver de forma mais plena os momentos que realmente importam”, explica. Ao dizer “não”, é possível não apenas preservar a energia, mas também fortalecer os laços com aqueles que compreendem e respeitam essa decisão.
Saber recusar com empatia é uma habilidade que pode ser desenvolvida. Matias reforça que uma comunicação clara e respeitosa é fundamental. “Aceitar nossas limitações e comunicá-las com sensibilidade demonstra maturidade e cuidado, tanto consigo mesmo quanto com os outros. Quando colocamos limites de maneira assertiva, mostramos um exemplo valioso de autocuidado.” Ele ainda destaca que aprender a priorizar não diminui a importância dos convites recebidos, mas amplia a qualidade das interações escolhidas.
Além de dizer “não” quando necessário, é essencial criar espaços de descanso e renovação pessoal, mesmo em um período tão movimentado. Atividades simples, como momentos de introspecção, exercícios físicos ou conversas tranquilas com pessoas próximas, podem ajudar a equilibrar as exigências externas com as necessidades internas.
Assim, o fim do ano deixa de ser um período de cobranças para se tornar uma oportunidade de celebrar e refletir com mais autenticidade e equilíbrio.
