Durante os períodos festivos, como o carnaval e outras comemorações, nosso sistema imunológico pode ser desafiado por diversos fatores, como mudanças na rotina, variações na dieta e menor quantidade de horas de sono. Por isso, é fundamental adotar estratégias para manter a imunidade elevada. O primeiro passo para uma boa imunidade é a hidratação adequada. Beber água regularmente é fundamental, pois ajuda na eliminação de toxinas e no bom funcionamento do organismo. Além de água, bebidas hidratantes como água de coco podem ser alternativas saudáveis.
Priscila Gontijo, nutricionista da Puravida, traz nove dicas para você adotar durante as datas comemorativas.
Dicas para manter uma imunidade forte:
- Hidratação adequada: a água é essencial para o funcionamento do sistema imunológico. Ela ajuda a transportar nutrientes e oxigênio para as células do corpo, além de ser vital na eliminação de toxinas. Beber água regularmente, especialmente em dias de alta temperatura e atividade intensa, é essencial.
- Nutrição balanceada: uma dieta rica em vitaminas e minerais é crucial. Incluir uma variedade de frutas e vegetais coloridos na alimentação diária garante a ingestão de nutrientes como vitaminas A, C, E e minerais como zinco e ferro, essenciais para a manutenção do organismo saudável.
- Multivitamínicos e suplementos: em alguns casos, a dieta pode não fornecer todos os nutrientes necessários. Nesta situação, multivitamínicos e suplementos podem ser úteis. Eles ajudam a garantir que o corpo tenha todos os nutrientes necessários para manter a imunidade forte
- Proteínas de qualidade: as proteínas são os blocos de construção das células do sistema imunológico. Incluir fontes de proteínas magras como peixes e aves, ovos ou leguminosas é recomendado para fortalecer as defesas do corpo.
- Fibras e probióticos: alimentos ricos em fibras e probióticos, como iogurtes, kefir, frutas e vegetais, ajudam a manter a saúde do intestino, que é um órgão chave no sistema imunológico.
- Sono reparador: o sono tem um papel fundamental na regulação do sistema imune. Durante o sono, o corpo produz células de defesa e realiza reparos essenciais. A falta de um sono de qualidade pode enfraquecer as defesas naturais do corpo. Portanto, mesmo em períodos festivos, é importante tentar manter uma rotina de sono adequada.
- Exercícios moderados: a prática regular de exercícios físicos ajuda a fortalecer o sistema imunológico. Atividades como caminhada, natação ou yoga não apenas melhoram a resistência física, mas também contribuem para reduzir o estresse, um conhecido inimigo da imunidade.
- Redução do estresse: o estresse prolongado pode prejudicar a resposta imune. Práticas como meditação, mindfulness e atividades de lazer ajudam a manter a mente e o corpo em equilíbrio.
- Evitar o tabagismo e o consumo excessivo de álcool: fumar e consumir álcool em excesso têm efeitos negativos sobre a imunidade. Estes hábitos podem enfraquecer a capacidade do corpo de combater infecções.
“Durante os dias de folia, nosso corpo é submetido a um ritmo diferente, o que pode afetar a imunidade. Além de seguir estas dicas, é importante ouvir o seu corpo e respeitar seus limites. Uma alimentação balanceada, rica em nutrientes, aliada ao uso adequado de suplementos como multivitamínicos, pode fazer uma grande diferença. Lembre-se de que a verdadeira celebração da vida inclui cuidar da sua saúde”, finaliza a nutricionista Priscila Gontijo.
