por Psicóloga Amália Teixeira – CRP 08/21447 || www.programaact4.com.br
Você sabia que podemos dividir nossa fome em física e emocional?
Cada uma delas tem suas próprias características e passam por circuitos neurais e sistemas diferentes no nosso organismo.
A fome física acontece quando sentimos o estômago roncando; baixa de energia; cansaço; pensamentos surgem analisando as opções de comidas disponíveis no ambiente; a fome física não faz um pico, isto é, ela vem gradualmente; na maioria das vezes já passou um tempo da última refeição e/ou ingestão e a comida traz saciedade e satisfaz. Já a fome emocional tem como características: ausência de sinais físicos, a percepção é de que o estômago está calmo; os pensamentos acontecem com um/uns alimento(s) específico(s) (ex: bolo, salgadinho, sorvete etc.); comer algo parece ser a melhor ou a única opção para o momento; não se passou, necessariamente, tempo depois da última refeição e/ou ingestão e a comida não sacia e satisfaz totalmente.
Convido-lhe para analisar seu comportamento alimentar das últimas três semanas. Existiu alguma vez que a fome foi emocional? Se sim, tente responder os próximos três tópicos:
1) Quais emoções estão por trás da sua fome emocional. Raiva? Tristeza? Ansiedade? Alegria? Decepção? Saudades? Culpa? Medo? Solidão? Desespero?(…) Liste-as;
2) Quais situações estão gerando estas emoções? São no trabalho? Relacionamento amoroso? Com seus filhos? Seus pais?(…) Liste-as;
3) Identifique quais são os pensamentos que mais aparecem nas situações listadas acima e escreva-os.
Nos próximos textos vou abordar esses últimos três tópicos, um por um, com mais dicas e exercícios para estimular a consciência do seu comportamento alimentar e posteriormente ensiná-lo como lidar com as emoções e situações com mais eficácia, sem utilizar a comida!
